Здоровая нация — Сильная нация

Бег это одно из популярнейших занятий для поддержания и улучшения физической формы. Чем же так хорош бег для нашего организма?

Польза бега

Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.

Бег воздействует на наш организм комплексно. Вот только некоторая часть полезного влияния бега на наш организм:

- укрепление костной структуры;
- снижение веса;
- улучшение фигуры;
- хорошее настроение;
- укрепление основных групп мышц;
- усиление иммунитета;
- улучшение обмена веществ.

Если у Вас нет противопоказаний для того, чтобы начать бегать, необходимо начать заниматься бегом. Может быть Вы думали, что стоит начать бегать, но, по каким-то причинам, сомневались, есть прекрасный способ развеять сомнения – начать бегать. И сомнения уйдут прочь.

Нужно только определиться, когда Вы будете бегать: утром или вечером?

У утренних пробежек есть много сторонников и противников. Хотелось бы дать Вам такой совет – не слушайте ни чьих советов Бегайте тогда, когда Вам удобнее. Если нет возможности бегать утром, и от вечернего бега тоже будет польза.

И, когда Вы решите начать бегать, вначале придерживайтесь нескольких правил:

1. Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
2. Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
3. Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе, регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
4. Если чувствуете, что накапливается усталость, и бег в тягость, не нужно перетруждаться, лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
5. Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.
6. Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
7. Польза от бега будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале – в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.

Перед тем, как начнете бегать, обязательно прочитайте про то, как правильно бегать.

Когда начнете бегать, не стремитесь бежать быстро или долго. Просто начните бегать, и получайте удовольствие от самого процесса. И не важно сколько Вы пробежите 500 м или 2 км, 3 мин или 15 мин, просто бегите. И через некоторое время Вы обязательно почувствуете пользу бега.

А уж потом можете и нагрузки увеличивать. Но об этом чуть позже.

=======================================

Предыдущие статьи:

Моржевание.
О пользе банана замолвите слово.
Что такое здоровый образ жизни?
Мой любимый вид спорта.
Сайт о здоровье и здоровом образе жизни.