Здоровая нация — Сильная нация

Вода играет значительную роль для организма человека.

Наш организм на 70-80% состоит из воды, в так называемом, связанном состоянии. Плазма крови состоит на 93% из молекул воды и всего на 7% из белков и липидов.

Вода входит в состав всех тканей человеческого тела: в мышцах ее 75%, в костях – около 20%, в легких, сердце и почках – около 80%, в коже и печени – 70%, в жировой ткани – 10%.

И что характерно, чем старше становится организм, тем меньший процент содержания воды в нем остается. Так, у грудного ребенка объем воды близок к 80% от общей массы тела. К 20 годам этот показатель уменьшается примерно на 10%, а у пожилых людей жидкости остается всего 30-40% от веса.

Человеку необходимо приучить себя пить воду, т.к. ее нехватка в организме очень пагубно на него сказывается. Так нехватка 1-1,5 литра жидкости вызывает жажду, сонливость, заторможенность реакций и головные боли. Нехватка 3-5 литров– повышением температуры, нарушением мышления, обмороками. Дальнейшее обезвоживание приводит к мышечным спазмам, притуплению слуха и зрения, галлюцинациям.

Большинство людей привыкли недополучать воду, и часто не ощущают жажды. У них, как бы, исчезает потребность в воде. Но обезвоженный организм дает о себе знать вялостью, рассеянностью, слабостью и т.п.

Поэтому, если Вы хотите себя чувствовать постоянно в тонусе и заботитесь о своем теле, необходимо в первую очередь обратить внимание на культуру потребления воды.

Ежедневно нужно употреблять воду в количестве из расчета 25-30мл воды на 1 кг тела. Предположим вес 70кг*25(30)=1,75-2,1 л воды в день. И это показатель минимум. Зимой потребность воды уменьшается, но не намного – на 400-600 мл в сутки.

Необходимо выработать привычку употребления воды.

Небольшие рекомендации как пить воду

– утром: как только проснулись, еще до того, как сходить в туалет, выпейте стакан чистой воды. Сразу после того как сходили в туалет – еще один стакан воды. В общей сложности, утром лучше выпивать половину дневной нормы воды, т.к. в это время все жизненные процессы набирают силу, и чтобы их не тормозить, жидкости требуется больше.

- днем: жидкость лучше употреблять часто, но понемногу.

- вечером: питье воды тоже лучше не ограничивать, и, если с почками проблем нет, на ночь выпейте стакан воды.

И еще одна рекомендация: возьмите себе за правило минут за 20 до еды выпивать стакан воды. Это делает кровь менее концентрированной и понижает уровень холестерина, и наполняет желудок жидкостью, что даст Вам возможность не переесть.

Здоровья Вам!

=======================================

Предыдущие статьи:

Польза бега.
Моржевание.
О пользе банана замолвите слово.
Что такое здоровый образ жизни?
Мой любимый вид спорта.