Сегодня утром, во время утренней пробежки, в тот момент, когда я стоял в парке и разминался, мимо меня пробежали несколько человек. И первое на что я обратил внимание — на то, как они бежали.
Точнее даже не на саму технику бега в целом, а на то, как они ставили ноги во время бега. Когда я увидел это я себе задал этот вопрос, и думаю, что многие, особенно начинающие, его себе задают
Как правильно бегать?
Сегодня поговорим только о том, как правильно ставить стопы, во время бега.
Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как Вы ходите? Как держите голову? В каком положении Ваши руки? Как Вы ставите ноги во время ходьбы?
В большинстве своем, люди и бегают также, как ходят. Ноги ставят на пятку, затем нога ставится на полную ступню, и отталкиваются носком. И это не совсем правильно.
При такой технике бега очень сильную нагрузку испытывают суставы и позвоночник. А при очень сильных нагрузках, это может привести к травмам.
Для наглядности, можно провести такой эксперимент. Найти горку с небольшим уклоном и побежать вверх по ней и вниз. Стараться бежать с одинаковой скоростью. Самое главное на что обращать внимание в этом случае — на то какие ощущения в вашем позвоночнике. Прочувствуйте это.
Ну а как ставятся в этом случае ступни? Когда бежите вверх, нога ставится на носок, и с него же (носка) Вы отталкиваетесь. А когда бежите вниз, нога ставится на пятку, а отталкиваетесь от носка.
Вообще, существует три способа постановки стопы:
- на пятку;
- на всю ступню;
- на носок.
Когда Вы приземляетесь на носок, приземление идет на плюсну, потом ставится вся ступня, а отталкивание происходит от носка. Техника примерно такая: носок-пятка-носок. Носки должны быть направлены немного наружу, примерно на 5-10°.
Конечно, во время зимнего бега техника немного меняется, ведь часто приходится бегать и в гололед, и в снегопад, когда снег застилает глаза, ну и темно, конечно, бывает частенько. Особенно для таких любителей утреннего бега, как я.
Если Вы до этого бегали так, что приземлялись на пятку, а теперь начнете бегать ставя ноги на носок, вначале можете испытать сильный дискомфорт, т.к. это совсем непривычная техника бега.
Начните с небольшой пробежки, минут 5, не больше. Сразу во время бега почувствуете, как напряжены икроножные мышцы. Возможно, после бега они у Вас будут болеть. Но через несколько пробежек мышцы привыкнут к этому стилю бега, и дискомфорта не будет.
Самое главное, что в этом случае будет с Вами происходить — это уменьшается нагрузка на позвоночник и голеностопные суставы 
Здоровья Вам!
=======================================
Предыдущие статьи:
Нужно ли принимать БАДы?
Система Иванова «Детки».
Как я бросил курить.
Польза тыквы для мужчин.
Мужчина старше 40. Кто он?
Опубликовано в рубрике 
Метки: 
