Богатырское Здоровье!

Наш организм так устроен, что на зиму накапливает небольшие жировые запасы, чтобы легче перенести зимние морозы. Но вот подходит весна, а скоро и лето. Летом хочется выглядеть немного (или намного ) более стройным и подтянутым. Без разных там жировых отложений.

Я по себе могу сказать: всю зиму бегаю каждое (ну, почти каждое) утро, а вчера встал на весы — 88 кг. Откуда взялись эти несколько лишних кило?

Что надо сделать? Дать бой лишнему весу! Понимая, как важно качественное питание для мужчины, нужно разнообразить наше меню.

И, если зимой у Вас не получалось этого делать, то в начале весны это просто крайне необходимо сделать.

Поэтому, сейчас предлагаю Вашему вниманию 10 самых сытных и низкокалорийных блюд.

1. Суп из пшеничной лапши с сыром тофу
В этом жидком и сытном блюде есть все компоненты для сытости. Порция супа из пшеничной лапши – это обилие воды, овощей, углеводов из лапши и полезных белков из сыра тофу. Благодаря волокнам лапши из цельнозерновых ты быстро почувствуешь себя сытым, так что смело бери себе порцию!

2. Яйца
Универсальные продукт – ты можешь есть вареные яйца, яйца-пашот, омлет, яичницу, и они все равно останутся одним из лучших источников белков. Только не нужно их есть десятками. Достаточно 2-3 яйца в день, но ежедневно.

3. Постное мясо
Постное мясо – великолепный источник белка в чистом виде, а все остальное в нем – практически полностью вода.

4. Гороховое пюре
В горохе много волокон, белков и углеводов при низком содержании жиров. То, что доктор прописал!

5. Картофель «в мундире»
В картофеле содержится много крахмала, который переваривается и впитывается куда сложнее, чем углеводы из сахара. К тому же, кожура хороший источник волокон. Еще один несомненный плюс — готовится это “блюдо” до неприличия просто.

6. Тунец
Консервированный в воде или рассоле тунец практически не содержит жиров. Можешь даже банку попробовать съесть – количество жиров не увеличится. Зато белков в этой рыбе масса, а тебе только этого и нужно – съел и чувствуешь себя сытым на полдня вперед.

7. Мексиканский салат из бобовых
Все бобовые – отличный источник белков, при этом в них низкое содержание жиров и сахара, много волокон и высокое содержание влаги. Жевать их нелегко, переваривать еще сложнее, так что ты будешь чувствовать себя сытым довольно долго.

8. Вареный дикий рис
В диком рисе содержится больше волокон, чем в обычном белом, а в вареном виде в нем меньше жиров и куда больше влаги.

9. Натуральный йогурт или низкокалорийный творог
Йогурт – идеальное сочетание: практически не содержит жиров, зато воды и белков там предостаточно. Избегай йогуртов и творогов с сахаром, самое лучшее – все в натуральном виде.

10. Свежие овощи и фрукты
В овощах и фруктах много влаги, мало насыщенных жиров, к тому же, это неплохой источник волокон. Фруктовые тарелки, фруктовые салаты, яблоки дольками или малина пригоршнями — выбирай на свой вкус и насыщайся!

И, конечно, не забывайте о том, что нужно пить воду из расчета 25-30г на 1 кг тела в сутки (если Ваш вес 70 кг, то чистой воды нужно 1,75 — 2,1 литра), а тыквенные семечки из Вашего рациона вообще не должны исключаться (для профилактики простатита) ни зимой, ни летом.

Здоровья Вам!

P.S. Успейте одним из первых подписаться на бесплатный курс
Интимные Секреты Богатырского Здоровья!

=======================================

Предыдущие статьи:

Особенности утренней пробежки.
С праздником, Мужчины!
Эффективность упражнений йоги.
Позитивное отношение к жизни.
К здоровью через полноценный отдых.